barki i biceps

[...] tulowia i tu odrazu nie pasuje ilosc powturzen bo niemozesz dac tu progresji ma byc np. 3 serie po 10powt. 2 Dzien - Barki , Nogi , Brzuch . BARKI Tak jak napisalem wyzej barki to najwazniejsza czesc ciala i miesni . Sporo informacji czerpalem z arta Krzycha666 ; Oraz mam zamiar dzialac jego planem . A wiec tak ; ________________________ [...]

Od poniedziałku nowy plan (fst-7), wymodziłem coś takiego. Co o tym myślicie? Poniedziałek: Biceps, Triceps, przedramiona Wyciskanie wąskim chwytem Dipsy na maszynie Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy Uginanie ramion z hantlami Uginianie na modlitewniku(maszyna) Uginanie ramion ze sztangą Uginanie nadgarstków nachwytem Uginanie [...]

Po co az 3 zestawy? PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady 3s wykroki 3s 2s PLECY: Martwy ciąg 3s 2s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskim 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA NOGI: przysiady [...]

Jutro dnt = dzień LC. W niedzielę polecą już czwórki z nowego planu, na wieczór czit, a od poniedziałku podbitka o ~200kcal. +10g fatu, +30g węgli.Trening i micha będą wyglądały mniej więcej tak: CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ R6 2. Platz SQ 5x 6/6/6/8/10 3. Wyciskanie na suwnicy wąsko 5x 6/6/6/8/10 4. Wykroki 5x 8/8/8/10/12 5. Przysiad z hantlami 5x12 [...]

[...] 4x12 25kg (Uginanie sztangą modlitewnik) 8kg + aero 15 min Najmniej przyjemny trening ze wszystkich, ale nieźle poszedł. Wycisk super wszedł, lżej niż tydzień temu ;-) Na smithcie podobnie. Unoszenie jednorącz mega wchodzi, barki pięknie już napuchły ;-) Reszta już na dobicie. Na bicki trochę inne ćwiczenia niż ostatnio, i tak już zostanie.

[...] ŻE NOGI MOGĘ TYLKO W PIĄTEK ĆWICZYĆ! WARIANT 1 Pon - Klatka, brzuch wto - braki, kaptury, przedramię śro - wolne czw - biceps, triceps pią - plecy, nogi sob - wolne nie - wolne WARIANT 2 pon - klatka, barki przód wto - plecy, barki tył śro - wolne czw - biceps, triceps, barki bok pią - nogi, brzuch, przedramię sob - wolne nie - wolne Dzięki

Dziś były 2 treningi jeden poranny bo miałem WF na siłowni to postanowiłem zrobić trening no i oczywiście wieczorny planowany kolejny trening pleców. Trening poranny: Barki Wyciskanie hantli 12,10,8,8 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Biceps Uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc na ławce troche pochylonej 3x10 Unoszenie ramion ze sztangą [...]

[...] żeby łokcie były przy brzuchu i unosimy ręce do góry napinając klatkę. Ciężko słowami wytłumaczyć Ten trening na klatke mnie wykończył ale jeszcze zrobiłem 3 serie na barki na suwnicy nie pamiętam jakim ciężarem no i modlitewnik 3 serie i uginanie ramion sztangą superseria nachwyt podchwyt a więc biceps i przedramię.. 100 zaliczona i [...]

Siema wrzucam trening z piątku 4.1.2013r. Barki+Biceps Unoszenie hantli na boki stojąc 12pow.-8,5kg/12pow.-8,5kg/10pow.-10kg/6pow.-12,5kg Wyciskanie hantli siedząc 10pow.-12,5kg/8pow.-20kg/8pow.-20kg/7pow.-22kg Wyciskanie sztangi za głowy 10pow.-40kg/8pow.-45kg/8pow.-45kg Unoszenie hantli w przód 12pow.-8,5kg/8pow.-12,5kg/6pow.-12,5kg Unoszenie [...]

[...] znow trzeba bylo robic rewolucje..:) na niektore grupy czasami dochodzilismy do 50 serii!!!(oczywiscie w wielokrotnych super seriach np szesciokrotne superserie arnolda na barki -5 razy,lub 5 krotne supersety na biceps/triceps,na piersiowy/najszerszy,czworoglowe/dwuglowe itp.) osobiscie jednak staram sie byc "czlowiekiem z [...]

Takie polaczenia partii byly by lepsze: Klatka piersiowa + triceps, Plecy + biceps, Nogi + barki lub Klatka piersiowa + Biceps, Nogi + barki, Plecy + triceps. Dobrze by bylo dodac tez raz w tygodniu przedramie. Na klatke wystarcza 3 cwiczewnia po 4 serie np wyciskanie na plaskiej. , wiciskanie sztangielek na skosie dodatnim, rozpietki. Na barki [...]

Plan, który wprowadzę od 22 lutego będzie wyglądał tak: Pon: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli płasko / Pompki na poręczach 3x10 – 12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x10 -12 Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce 2x15 Łydki: [...]

[...] 8 powtorzen na cwiczeniu + na poczatku wstepne zmeczenie 20 pompek na poreczach 1.wyciskanie na klate 50kg/80kg/90kg 2.przyciaganie drazka wyciagu gornego 3.wyciskanie na barki hantlami stojac 20kg 4.biceps stojac 20kg (lekka pomoc nogami) 5.triceps stojac hantlami 14kg 6.spiecia brzucha 7. 4 glowe na maszynie SUPLEMENTACJA 30g whey c6 30g [...]

[...] francuskie sztangą łamaną leżąc 3s 12/10/8/6 (2-2,5min) 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s 12 (2min) 3.Pompki w podporze tyłem 3s 12 (1,5-2min) PIĄTEK barki 1.Wyciskanie wojskowe 4s 12 (2,5min) 2.Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4s 10 (2min) 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 15 Co do nóg mógłbyś zrobić [...]

[...] 72kg / 77kg (+5kg) WYNIKI SIŁOWE - przed/po Wyciskanie leżąc 67,5kg / 75kg Wyciskanie na maszynie (barki) 75kg x 6 / 80kg x 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 45kg x 6 / 52,5kg x 5 Francuskie wyciskanie sztangi 32,5kg x 8 / 37,5kg x 6 Uginanie na [...]

Tomku,a co myslisz o takim polaczeniu grup miesni: Poniedzialek: Klatka,barki Wtorek: Plecy,brzuch,lydki lekko Sroda wolne Czwartek: Nogi Piatek: Biceps i triceps w superseriach. Sobota wolne Niedziela wolne ? A i jakie bys proponowal cwiczenia na biceps i triceps w superserii,tzn jakie dobrac? Myslalem nad takimi: Biceps uginanie że sztanga [...]

[...] 2. Brzuch Dzisiaj ostro doyebany trening... Musiałem bo jutro jade do Warszawy na wieczór i nie dam rady nigdzie zrobic treningu, a wracam dopiero w ndz. rano :/ Jeszcze jutro od rana pojade zrobić trening (plecy+barki+triceps) :/ Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-02-06 21:55:51 Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-02-06 21:56:28

Wiem że miało tak być ale trening uległ zmianie i nie wiem jak to wykombinować teraz. Jeszcze jakoś muszę to zmienić. Poniedziałek: Klatka + triceps (jedno ćwiczenie żeby tylko spompować) Wtorek: Plecy + biceps (jedno ćwiczenie żeby tylko spompować) Środa: Barki + brzuch Czwartek: Piątek: Biceps + triceps Sobota: Uda + łydki Zmieniony przez - [...]

Witam, nie chciałem zakładać nowego tematu, wiec wykorzystam ten. od dwóch miesięcy trenuje na siłowni i nie mam tak naprawdę zielonego pojęcia co robić. Mogę opisać swój trening jako ogólnorozwojowy, adaptacja. Wcześniej przez 6 lat dosyć poważnie trenowałem biegi średnie, więc wysiłek fizyczny nie jest mi obcy. Na dzień dzisiejszy chciałbym [...]

[...] w superserii z uginaniem nadgarstków stojąc podchwytem za plecami 10/8/6/4 3. nawracanie i odwracanie przedramienia ze sztangielką obciążoną z jednej strony 3x6-8 czwartek: barki + kaptury + kark + biceps (młotki) BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed kaltki piersiowej w średnim uchwycie 12/10/8/6 2. unoszenie sztangielek bokiem bo poziomu 3x10-12 [...]